Что и как ел Капитан Америка во время подготовки к фильму. Программа тренировок Криса Эванса схема)

Первые три упражнения выполнялись актером в 4 подхода. Приседания и жим ногами чередовались между собой на разных неделях. Подъемы на носки Крис выполнял в 5-6 подходов. Как и в первый день, во всех упражнениях актер постепенно увеличивал вес и снижал количество повторений.

Что и как ел Капитан Америка во время подготовки к фильму. Программа тренировок Криса Эванса схема)

Подкачаться к фильму, стало для актеров уже привычным делом, но вот набрать столько мышечной массы, как это сделал Крис Эванс, выглядит действительно впечатляюще. За 3 месяца, которые были выделены актеру на подготовку к фильму «Первый мститель», Крис смог набрать около 10 кг мышечной массы, а также серьезно поработал над рельефом и снизил уровень подкожного жира на 5 процентов, что позволило ему выглядеть еще мощнее.

  1. Жим гантелей на горизонтальной скамье.
  2. Жим штанги на наклонной скамье под углом 30 о .
  3. Отжимания с отягощением с использованием пауз.
  4. Сведение рук в кроссовере.

Грудь

В этот день Крис тренировал грудные мышцы. Для того, чтобы добиться максимального результата, использовались следующие упражнения.

  1. Жим гантелей на горизонтальной скамье.
  2. Жим штанги на наклонной скамье под углом 30 о .
  3. Отжимания с отягощением с использованием пауз.
  4. Сведение рук в кроссовере.

Первое и второе упражнение Крис выполнял ровно по 5 подходов, постепенно увеличивая вес гантелей. При этом, количество повторений снижалось от 12 до 5.

Во второй день Эванс занимался проработкой ног. Для этого, актёру было предложено четыре силовых упражнения.

  1. Приседания или жим платформы ногами.
  2. Выпады со штангой.
  3. Сгибание ног лёжа в тренажёре.
  4. Подъём на носки сидя в тренажёре.

Первые три упражнения выполнялись ровно по 4 подхода. При этом, приседания и жимы должны были чередоваться между собой на разных неделях зависимости от требований тренера. Что касается подъёма на носки, то Крис выполнял их по 6 подходов.

Визитной карточкой Капитана Америки должные были стать объёмные и при этом рельефные руки. Для того, чтобы приблизиться к идеалу, Крис выполнял четыре следующих упражнения:

  1. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта.
  2. Сгибание рук поочерёдно с гантелями.
  3. Французский жим лёжа.
  4. Разгибание рук на блоке стоя.

Каждое из упражнений Крис выполнял примерно по 5 подходов, соразмерно увеличивая вес. Начиналось с 12 повторений, а заканчивалось шестью.

Выносливость Криса Эванса удерживали на должном уровне, путем поддержания высокой частоты пульса, на протяжении всей тренировки. Силовая работа представляла собой смесь из многих упражнений, объединяло их большой вес и малое количество повторений в одном подходе, подходов в упражнении было от 2 до 3.

Крис Эванс тренировки

Практически у каждого спортсмена еще с детства есть свои кумиры так или иначе связанные со спортом. У кого-то, это живые легенды, такие как Арнольд Шварценеггер, Брюс Ли, Сильвестр Сталлоне и другие известные люди. Другим же больше по душе характеры, выдуманных супергероев, например, таких как Стив Роджерс, или как его чаще называют – Капитан Америка.

Именно его физическая форма, является примером идеального тела. Поэтому именно ее многие пытаются достичь. Но, возможно ли быть таким же большим и сильным как Капитан Америка? Сравнительно недавно кинематограф дал ответ на этот вопрос: Да, возможно! Ведь теперь Капитан Америка это живой человек, чью роль в фильмах исполняет актер Крис Эванс. Тема статьи как вы уже вероятно догадались Крис Эванс тренировки капитана Америка. Что же помогло ему стать таким большим?

По понятным причинам, рассматривать вариант его метаморфозы, такой как был показан в первой части фильма о капитане, мы не будем. Ибо глупо было бы предполагать, что Крис Эванс, зашел в какой-то футуристический саркофаг, там его накачали особой сывороткой, и он в одночасье стал в разы сильнее. Конечно, это очень заманчивый способ, но его не существует.

В реальности же Крису пришлось здорово поработать, чтобы построить тело таких впечатляющих размеров, особенно если сравнивать с тем, каким он был до тренировок.

По типу телосложения Крис Эванс – эктоморфный мезоморф, то есть по природе худой парень, но с не таким уж ужасным потенциалом для роста, которому, что бы нарастить мышечную массу, нужно так пахать в тренажерном зале и возле тарелки, что многим такие нагрузки чисто психологически не по силам.

Каждый, кто когда-либо набирал массу, знает что тренировки в зале это только половина дела. Требуется гораздо больше, чем просто побить свой рекорд в жиме. Вы должны питаться, чтобы построить мышечную массу, и питаться правильно именно для вас, чтобы пожать плоды тренировок. Поэтому, Эванс добавил к своим тренировкам высокопротеиновую диету, увеличил количество потребляемого белка на килограмм массы тела.

Бицепс/Трицепс

  1. Поочередные сгибания рук с гантелями — 5 подходов по 12-10-8-6-20 повторений (Выполняется с увеличением веса в каждом подходе, последний с меньшим весом до отказа или не менее 20 раз ).
  2. Сгибания со штангой на скамье Скотта — 5 подходов по 12-10-8-6-20 повторений (Выполняется с увеличением веса в каждом подходе, последний с меньшим весом до отказа или не менее 20 раз ).
  3. Разгибания рук в блоке на трицепс — 5 подходов по 12-10-8-6-20 повторений (Выполняется с увеличением веса в каждом подходе, последний с меньшим весом до отказа или не менее 20 раз ).
  4. Французским жим (в блоке из-за головы или со свободным весом) — 5 подходов по 12- 10-8-6-20 повторений(Выполняется с увеличением веса в каждом подходе, последний с меньшим весом до отказа или не менее 20 раз ).

Крис Эванс (Капитан Америка): тренировки, питание и параметры

Крис Эванс — родился 13 июня 1981 года в Садбери, штат Массачусетс, США. Мать Криса занималась танцами, отец был стоматолог. Детство он провел в городе Садбери, рос артистичным и активным ребенком, мать Криса учила его различным танцам и даже чечетке.

В 1999 году Крис окончил Региональную старшую школу Линкольн в Садбери. Актерством Эванс увлекся еще в школе, сыграв пару ролей в школьном театре, и твердо решил посвятить свою жизнь искусству кино. В 1999 году он переехал в Нью-Йорк и снял небольшую квартиру в Бруклине. Поступил в институт кино и театра Ли Страсберга и начал сниматься в кино.

  1. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов — 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторения с увеличением рабочих весов.
  2. Жим гантелей на горизонтальной скамье — 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторения с увеличением рабочих весов.
  3. .Отжимания с паузами — 4 подхода по 12 повторений. Выполняются либо с паузой в нижней точке, либо дополняются плиометрические отжимания — с отталкиванием от пола и хлопком в воздухе.
  4. Сведения в кроссовере — 4 подхода по 10-12 повторений.
  1. Приседания или жим ногами. Приседания — 4 подхода по 15-12-10-8 повторений. Жим ногами — 4 подхода по 25-20-18-15 повторений. Упражнения чередуются на разных неделях и выполняются в тяжелом стиле, но с соблюдением техники.
  2. Выпады ногами — 4 подхода по 8 повторений.
  3. Сгибания ног лежа в тренажере — 4 подхода по 12-10-8-6 повторений с постепенным увеличением рабочего веса. 4. Подъемы на носки в тренажере (или в машине Смита) — 5-6 подходов по 12-15 повторений.
  1. Поочередные сгибания рук с гантелями — 5 подходов по 12-10-8-6-20 повторений (Выполняется с увеличением веса в каждом подходе, последний с меньшим весом до отказа или не менее 20 раз ).
  2. Сгибания со штангой на скамье Скотта — 5 подходов по 12-10-8-6-20 повторений (Выполняется с увеличением веса в каждом подходе, последний с меньшим весом до отказа или не менее 20 раз ).
  3. Разгибания рук в блоке на трицепс — 5 подходов по 12-10-8-6-20 повторений (Выполняется с увеличением веса в каждом подходе, последний с меньшим весом до отказа или не менее 20 раз ).
  4. Французским жим (в блоке из-за головы или со свободным весом) — 5 подходов по 12- 10-8-6-20 повторений(Выполняется с увеличением веса в каждом подходе, последний с меньшим весом до отказа или не менее 20 раз ).
  1. Вертикальная тяга блока широким хватом — 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.
  2. Вертикальная тяга блока узким хватом — 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.
  3. Горизонтальная тяга блока (одной или двумя руками — чередование по неделям) — 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.
  4. Если самочувствие позволяет, делает дополнительные упражнения, на выбор тренера.
  1. Жим штанги сидя (в машине Смита или со свободным весом) — 3 подхода по 15 повторений.
  2. Боковые подъемы гантелей — 3-4 подхода по 10-8-6 повторений с увеличением рабочего веса.
  3. Разведения рук в наклоне в кроссовере — 5 подходов по 12-10-8-6 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.
  4. Шраги с гантелями — 5 подходов по 12-10-8-6 повторений с постепенным увеличением рабочего веса.

Пресс актер делает либо в шестой день тренировок либо в конце одного из пяти тренировочных дней если остаются силы. Кардио не делал вообще, так как при его телосложении и метаболизме, он бы не смог набрать мышечную массу.

Каждый, кто когда-либо набирал массу, знает что тренировки в зале это только половина дела. Требуется гораздо больше, чем просто побить свой рекорд в жиме. Вы должны питаться, чтобы построить мышечную массу, и питаться правильно именно для вас, чтобы пожать плоды тренировок. Поэтому, Эванс добавил к своим тренировкам высокопротеиновую диету, увеличил количество потребляемого белка на килограмм массы тела.

Бицепс/Трицепс

Крис Эванс, окромя неземной харизмы, всегда выгодно отличался от большинства коллег по цеху, атлетичным телосложением. Его рельефный пресс стал буквально визитной карточкой актера. Однако, если раньше у него было тело скорее пловца или легкоатлета, то во второй половине фильма «Первый Мститель» его телосложению больше подходил эпитет «бодибилдер».

Диета Криса Эванса

Крис Эванс, окромя неземной харизмы, всегда выгодно отличался от большинства коллег по цеху, атлетичным телосложением. Его рельефный пресс стал буквально визитной карточкой актера. Однако, если раньше у него было тело скорее пловца или легкоатлета, то во второй половине фильма «Первый Мститель» его телосложению больше подходил эпитет «бодибилдер».

Главный герой фильма Стив Роджерс в начале фильма предстает перед нами худым дистрофиком, а выйдя из чудо-машины по изменению физических возможностей, становится высоким и накаченным. К счастью фанатов, Крису не нужно было худеть для роли — его сделали тощим и низкорослым с помощью дублера и компьютерных спецэффектов. А вот, чтобы накачаться, в отличие от Капитана Америки, ему пришлось 3 месяца усиленно тренироваться в спортзале.

Оцените статью
Добавить комментарий