Базовый уровень метаболизма. Расчет суточной нормы калорий для похудения

ПЕРВЫМИ СИМПТОМАМИ РАЗВИТИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ, ПОПЕРЕЧНОГО ИЛИ ПРОДОЛЬНОГО, ЯВЛЯЮТСЯ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОЙ ХОДЬБЫ, ПРЫЖКОВ, БЕГА.

ПЛОСКОСТОПИЕ И СПОРТ: ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР АННЫ БОРИСОВОЙ, ТРЕНЕРА – РЕАБИЛИТОЛОГА, ТРЕНЕРА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ (РГУФКСМиТ)

Это аркообразные упругие конструкции, поддерживаемые двумя системами: активной (мышцы) и пассивной (связки и сухожилия). Их основная задача – адаптировать стопу к поверхности, распределять и гасить ударную нагрузку, возникающую при ходьбе, беге и прыжках. Нарушением сводов стопы является такая патология, как полая стопа – то есть, стопа с избыточно высоким и жестким сводом, который не справляется с функцией амортизации.

Можно ли бегать при плоскостопии

Человек рождается с плоскими стопами, и лишь к 4 годам за счет вертикальной нагрузки и механической стимуляции начинают формироваться своды стопы. Но хождение по плоским поверхностям, постоянное ношение обуви и частые генетические нарушения плотности соединительной ткани приводят к тому, что у некоторых людей правильные своды так и не развиваются.

Как узнать, если у вас плоскостопие, и можно ли с ним бегать, – отвечает спортивный врач Владимир Демченко.

Ортопедическая стелька при плоскостопии подбирается индивидуально в зависимости от особенностей организма человека, структуры нижних конечностей.

Ортопедические стельки

  • ношение обуви со срециальной стелькой способствует улучшению кровообращения в ногах;
  • значительно уменьшают нагрузку на суставы, связки;
  • улучшают координацию движений, устойчивость, помогают сохранять равновесие;
  • предупреждают патологии опорно-двигательной системы;
  • снижают утомляемость ног.

Ортопедическая стелька при плоскостопии подбирается индивидуально в зависимости от особенностей организма человека, структуры нижних конечностей.

Изделие необходимо самостоятельно вкладывать в спортивную обувь и удостовериться, что кроссовки не жмут, в них удобно бегать. В этом случае бег при плоскостопии будет полезным для здоровья.

Какие кроссовки лучше для ходьбы, вы уже примерно понимаете, но существуют еще некоторые рекомендации, которые стоит запомнить:

Поверьте в себя

Есть люди, которые смогли не только излечиться от плоскостопия, а даже становились чемпионами по легкоатлетическим видам спорта. Примерами для подражания могут быть марафонцы Грант Кэмпбелл и Эрскин Лениер. Уверен, что и в вашем городе есть жизнелюбивые люди, которые смогли при помощи бега избавиться от плоскостопия. Вы их обязательно встретите, когда начнете заниматься.

Плоскостопие – это, чаще всего, не результат физической нагрузки, а недостаток ее. Хотя деформация стоп может появиться при занятиях легкой атлетикой или футболом. Такое происходит, когда тренер имеет низкую квалификацию или трудится на 1,5–2 ставки и не успевает обращать внимания на спортсменов: как и в чем они бегают. Основные причины нарушений формы стоп:


Если приобрели плоскостопие, то нужно от него избавляться. Поставьте все на свои места: носите только ортопедическую обувь и обеспечьте стопы нагрузкой, которая поможет напрягать требуемые мышцы. Это поможет создать правильную форму каждой стопы. Лучшим вариантом послужит бег на длинные дистанции. Но начинать следует с 1 километра.

Adidas ultraboost 19

Можно ли бегать при плоскостопии

Бег при плоскостопии (как при продольном, так и при поперечном) в обязательном порядке требует использования специальной обуви или ортопедических стелек — в противном случае деформация стопы может существенно ускориться, провоцируя необратимые последствия не только в коленных суставах, но и во всем скелете. Это особенно критично для людей, страдающих лишним весом.

Adidas ultraboost 19

Кеды на плоской подошве или даже обычные беговые кроссовки без ортопедических стелек ни в коем случае не должны использоваться в занятиях спортом при плоскостопии. Чрезвычайно важно использовать обувь, обеспечивающую адекватную поддержку свода стопы и обеспечивающую плотную фиксацию ступни (что, в свою очередь, не позволит лодыжке заваливаться «внутрь»).

Чтобы потребление этих компонентов ещё больше шло на пользу, было бы неплохо дополнительно:

Соотношение БЖУ в рационе

Длительное время врачи, диетологи, учёные и физиологи пытались вывести пропорциональное отношение БЖУ для того, чтобы человеческий организм мог полноценно функционировать, а также, чтобы не возникали болезни, связанные с неполноценным или неправильным питанием. В итоге, они установили следующее соотношение, которое важно запомнить:

В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Но диетологи пришли к общему мнению, что при похудении это соотношение должно выглядеть так: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%. Например, формулы для вычисления нормы БЖУ при суточной калорийности 1200 ккал следующие:

Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности.

Интересно знать, что BMR, указывает на самую низкую суточную потребность в калориях для поддержания основных жизненных функций. При этом распределение осуществляется таким образом:

Расчет BMR и общего метаболизма

Чтобы узнать точное каждодневное потребление калорий, за основу принимают BMR, а также учитывают такие факторы, как физическая активность и повседневная деятельность. Многие ученые проводили исследования в этом направлении. На данный момент самыми эффективными являются несколько методик, с помощью которых проводят вычисления суточных энергетических потребностей организма в состоянии покоя. Это формулы:

Именно их использует наш Калькулятор расчета базового обмена веществ. Для получения результата достаточно заполнить несколько полей (рост, вес, возраст, пол, уровень физической нагрузки) и нажать на кнопку «Рассчитать». Вычисления проводятся сразу по трем уравнениям. Вы можете использовать значение любой из них или определить средний показатель.

Расчет BMR — это первый шаг к устойчивому и эффективному снижению веса. Знание этого показателя помогает определить необходимое количество калорий при диете.

Интересно знать, что BMR, указывает на самую низкую суточную потребность в калориях для поддержания основных жизненных функций. При этом распределение осуществляется таким образом:

  • на нервную систему и мозг приходится 19% этого значения,
  • печень — 27%,
  • сердце и почки 7 и 10 % соответственно,
  • мышцы 18%,
  • на остальные органы — еще 19%.

Калькулятор BMR — основной инструмент профессиональных диетологов, но он очень прост и любой желающий может использовать полученный результат, чтобы узнать больше о потребностях собственного организма. А сколько грамм кофе вам понадобится для порции крепкого эспрессо для вас посчитает Калькулятор приготовления кофе.

Оцените статью
Добавить комментарий