5. Вы бегаете слишком много. 1. Вы смотрите вниз

К счастью, за последнее десятилетие рынок спортивных товаров запестрел всевозможными гаджетами, в числе которых — спортивные часы с датчиком сердечного ритма. Одна из распространенных ошибок у бегунов-любителей — это ежедневные тренировки на высоком пульсе. С помощью спортивных часов можно легко контролировать ЧСС (частоту сердечных сокращений).

2. Пульсовые зоны

К счастью, за последнее десятилетие рынок спортивных товаров запестрел всевозможными гаджетами, в числе которых — спортивные часы с датчиком сердечного ритма. Одна из распространенных ошибок у бегунов-любителей — это ежедневные тренировки на высоком пульсе. С помощью спортивных часов можно легко контролировать ЧСС (частоту сердечных сокращений).

Длительные кроссы, разминка, заминка выполняются на низком пульсе. Интервальные отрезки на значительно более высоком. Практически во всех последних моделях профессиональных спортивных часов есть встроенная система GPS, она значительно упрощает бег по новым трассам, проходящим по пересеченной местности. Часы зафиксируют ваш максимальный и минимальный пульс во время тренировки, количество «намотанных» километров и сожженных килокалорий, спрогнозируют время восстановления. И здесь же стоит отметить, что многие высококвалифицированные тренеры не рекомендуют зацикливаться на своем гаджете, чтобы научиться чувствовать свой организм.

Для начинающих, как правило, график тренировок составляет 2 тренировки в неделю, с последующим увеличением до 3-4 дней в неделю, между тренировочными днями должен идти день отдыха. Для более опытных спортсменов общее количество тренировочных часов и дней увеличивается по мере повышения уровня физической подготовленности.

5. Регулярность

Вся нагрузка должна быть регулярной и дозированной. Если вы будете бегать 1-2 раза в неделю высокоинтенсивные тренировки, а потом лежать на диване, «свесив лапки вниз», то толку от таких тренировок будет мало, скорее даже нанесет вред вашей сердечно-сосудистой системе. Если вы решили начать бегать, то делайте это на постоянной основе, а не когда прилетит муза и скажет, что сегодня «тот самый день». В случае регулярности занятий, каждая тренировка уже не будет стрессом для организма.

Для начинающих, как правило, график тренировок составляет 2 тренировки в неделю, с последующим увеличением до 3-4 дней в неделю, между тренировочными днями должен идти день отдыха. Для более опытных спортсменов общее количество тренировочных часов и дней увеличивается по мере повышения уровня физической подготовленности.

Привыкли чередовать бег и ходьбу? У нас для вас плохие новости: это тормозит рост мышц и снижает выносливость, что впоследствии может сказаться на здоровье. Секрет в том, чтобы чередовать бег с кардио-тренировками такой же или более высокой интенсивности.

Ошибка № 3: Вы уделяете калориям много внимания

Одна из самых распространенных ошибок среди тех, кто стремится навсегда попрощаться с лишними килограммами — подсчет калорий, бессмысленный и беспощадный. Быть в курсе калорийности своего рациона полезно ровно до тех пор, пока вы не делаете это смыслом жизни. Потому что количество калорий, которые вы сжигаете в тренажерном зале, бледнеет по сравнению с количеством калорий, которые вы тратите в вашей повседневной деятельности.

Означает ли это, что нет никакой необходимости ходить в спортзал? Конечно, нет. Упражнения имеют множество преимуществ для здоровья и влияют на активность метаболизма. Так что в следующий раз, когда вы соберетесь на пробежку, попробуйте оставить фитнес-трекер дома и просто насладиться процессом.

Весь день сидите сгорбившись перед компьютером? В бег привычку сутулиться уж точно переносить не стоит. Чтобы этого избежать, включите в разминку растяжку сгибателей бедра.

10. Вы слишком сильно наклоняетесь вперёд

Весь день сидите сгорбившись перед компьютером? В бег привычку сутулиться уж точно переносить не стоит. Чтобы этого избежать, включите в разминку растяжку сгибателей бедра.

Физическая активность даёт организму очень многое — и здоровье тут на первом месте. Так что в зале первым делом обратите внимание на тип упражнений, которые вы делаете. Ваши мышцы, как трёхлетний ребенок — очень активны и нуждаются во внимании. И если вы будете обращать внимание на них, то есть делать силовые упражнения помимо бега, они помогут вам сжечь ненужный жир.

Так что помните: практически все упражнения, которые хорошо тренируют выносливость, плохо сжигают жир.

С другой – эндокринная система бегуна полностью истощена. Вас постоянно преследует чувство легкой усталости, сонливость, содержание гликогена в мышцах очень низкое. «У вас просто нет сил на быстрые интеенсивные тренировки, и длится такое состояние может месяцами», – говорит Игорь Тюпин.

Как понять, что перетрен близко

Вот основные факторы, по которым можно понять, что вы близки к перетренированности, говорит Игорь Тюпин:

– превышение оптимальной интенсивности тренировок – особенно в сочетании с завышенным объёмом. Как в одной тренировке, так и в процессе;

– слишком частые старты – особенно в марафонах и модных ныне всевозможных длительных трейлах;

Выработка собственного ритма – важное условие получения максимального результата от физической нагрузки и профилактики преждевременного выгорания. Чрезмерная нагрузка очень быстро истощит ваш ресурс и сведет на нет любую положительную динамику. Для того чтобы определить свой оптимум, начните с “говорящего” темпа (возможность разговаривать в процессе передвижения). Если вы просто хотите поддерживать свою форму и укрепить здоровье, форсировать темп необязательно. Но если вы хотите добиться более значительных результатов – увеличивайте темп постепенно (разговор будет становиться все короче и поддерживать его будет все труднее). Максимальный уровень нагрузки определяется отсутствием возможности разговаривать, но сохранением способности делать глубокие ровные вдохи.

4. Вы прислушиваетесь к советам других людей

Своеобразная “дедовщина” наблюдается и в кругу спортсменов-любителей. Как только вы выскажете вслух пожелание “пробежаться как-нибудь с утра пораньше”, вам тут же начнут, сбиваясь, рассказывать, как это правильно делается, щедро сдабривая рассказ примерами из собственного опыта. Начиная от выбора кроссовок и заканчивая правильным питанием. Опытные “бегуны” разобрались в том, что им нужно исключительно опытным путем проб и ошибок. Теперь пришла и ваша очередь прислушаться к себе.

Оцените статью
Добавить комментарий