1. Еда перед телевизором. 4. Поход в магазин на голодный желудок

Ну и наконец, бывают у каждого спортсмена дни, когда нет ни сил, ни желания идти в спортзал. Существует несколько испытанных способов вернуть себе боевой настрой и желание тренироваться.

Процесс [ править | править код ]

Прежде чем войти в саму парилку, необходимо выполнить следующие простые действия:

  • сполоснуть березовый или дубовый веник холодной водой;
  • березовый веник на некоторое время (10-15 минут) опустить в таз с горячей водой, накрыв его вторым тазом (дубовый достаточно облить холодной водой).

Пока веник запаривается, необходимо подготовить к “священнодействию” свое тело, чтобы организм легче адаптировался к горячему пару. Особенно важно это для тех, кто не имел до сей поры большого банного опыта и ограничивался купанием в душе или ванной.

Для этого необходимо начать с 2—3-минутного теплого душа (без мыла), после которого совершить первый предварительный заход в парилку без веника.

С собой необходимо захватить неказистые на первый взгляд, но совершенно необходимые в бане атрибуты:

  • вязаную шапочку;
  • рукавицы (из суконной или хлопчатобумажной ткани);
  • шлепанцы (для предохранения кожи ног от горячего пола в парилке).

Итак, вы посетили баню или сауну после тренировки, после этого следует выйти в предбанник и отдохнуть 2-4 минуты, предварительно завернувшись в простыню или махровое полотенце, чтобы сохранить тепло.

За проведенное в душе и предбаннике время веник успеет запариться, поэтому после короткого отдыха можно смело переходить к основному посещению парилки (на этот раз уже с веником). Для этого, стряхнув с веника капли воды и надев на голову шапочку, на руки рукавицы, а на ноги — шлепанцы, отправляются в парилку.

Париться нужно начинать с поглаживания веником всего тела. Для этого веник сначала кладут на стопы, прижимают рукавицами и держат его в таком положении несколько секунд..

Не стоит сразу же влезать на самый верхний и жаркий полок: кожа, дыхательная и сердечно-сосудистая система пока еще не готовы к высокой температуре. В первом заходе в парилке можно провести 5-7 минут, не дожидаясь обильного потоотделения, — это всего лишь разминка перед основной частью банной «тренировки».

За 2-3 минуты пребывания на первом полке веник успевает подсохнуть (он не должен быть мокрым), после чего можно подняться на второй (средний) полок и начать париться в положении сидя вытянув ноги.

На следующем этапе можно 2-3 раза неторопливо пройтись веником вдоль икроножных мышц к бедрам, ягодичным мышцам, спине и шее, а затем — в обратном порядке.

После этого на некоторое время поднимают веник кверху, помещая его в самую горячую часть парилки, таким образом обозначив начало следующего действия, во время которого веник сначала прижимают к верхней части тела (груди и спине), постепенно опуская его вниз — к бедрам, голеням и голеностопам.

Особенное внимание следует уделить суставам (коленным, локтевым и плечевым). Поясницу лучше попросить обработать веником товарища или соседа по парилке.

Весь комплекс повторяют 3-4 раза, совершая веником легкие движения, чтобы ветки лишь слегка касались тела.

При очень высокой температуре в парилке движения веника должны быть плавными и неторопливыми, при относительно небольшой — наоборот. Продолжительность второго захода не должна превышать 5-8 минут.

После каждого захода в парилку обязательно принимают контрастный душ (или погружаются в бассейн с холодной водой). Для начала достаточно сделать это 1 раз. В дальнейшем можно увеличить количество погружений до 2—4 раз. После этого необходимо отдохнуть в предбаннике в течение 8-12 минут, снова укутав себя простыней или махровым полотенцем.

Желающие избавиться от лишнего веса выполняют обычно от 3 до 6 заходов в парную. Большего количества заходов делать не стоит, особенно начинающим. Моют тело с мылом уже в самом конце, после завершения всех процедур.

Вода. Пить воду в бане просто необходимо, но не стоит выпивать сразу 2 литра воды за раз. Стакан воды мелкими глотками – это идеальный вариант питья. Также можно пить морс, воду с добавлением лимона. Не увлекайтесь сильно холодной водой – это риск застудить горло.

Сауна и баня как метод восстановления после тренировки

«Густые клубы пара окутывают тело теплом, глаза невольно закрываются, и наступает полнейшее расслабление…» Именно таким образом, можно охарактеризовать, то что происходит с человеком, заходящим в парилку. Эффективность и польза бань и саун – тема уже достаточно открытая и хорошо знакомая всем любителям банных процедур. Из всего обширного спектра полезного действия бани и сауны, нам необходимо выделить один, который рассмотрим более детально. Какую пользу дает поход в баню после активной тренировки? Можно ли посещать это место сразу после занятий? И какие противопоказания есть?

Начиная тренировку, как правило, человек делает необходимую разминку для того, чтобы не сорвать мышцы, не получить травм и подготовить тело для дальнейших упражнений. В конце тренировки также мы проходим стадию заминки: растягиваем «забитые» мышцы, делаем упражнения на восстановление дыхания. Что же еще может понадобиться, чтобы восстановиться после тренировки?

Тренера фитнес-центров, тренажерных залов часто советуют посетить баню или сауну, особенно после первых тренировок после долгого перерыва или новичкам. Потому как мышцы, не привыкшие к нагрузкам, болят сильнее. Это происходит за счет выделения молочной кислоты в мышцах. Главная цель посещения бани или сауны – это расслабить мышечную систему. Клубы пара изначально прогревают поверхностные мышцы, постепенно доходя и до более глубоких. Как раз в момент расслабления всех мышц ускоряются окислительно-восстановительные процессы. Разгоняется кровь, усиливается приток кислорода в организм, и как следствие, действие молочной кислоты становится менее ощутимым. То есть мы меньше чувствуем мышечную боль.

Если посещать бани и сауны регулярно, расслабленные мышцы станут более упругими и эластичными. Станут более податливыми для тренировок.

Но не стоит слишком легкомысленно относиться к походу в баню. Для начала необходимо знать несколько важных правил, которые вы должны соблюдать.

Первым и главным правилом должно быть – ваше здоровье. Не стоит посещать сауну или баню если у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой системы или дыхательных путей, аллергические реакции на аромамасла и прочее. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Не стоит думать, что чем больше просидишь, тем эффект будет лучше. Терпеть жар до головокружения не стоит. Оптимальной является температура в парилке от 90 и до 110 градусов. Также важна влажность воздуха, она должна быть 10–25%.

Вода. Пить воду в бане просто необходимо, но не стоит выпивать сразу 2 литра воды за раз. Стакан воды мелкими глотками – это идеальный вариант питья. Также можно пить морс, воду с добавлением лимона. Не увлекайтесь сильно холодной водой – это риск застудить горло.

Что можно сказать, о том, сколько сидеть в парилке? Тут следует придерживаться принципа: не навреди. Если сидеть в парилке слишком долго, вы рискуете заполучить головную боль, головокружение, есть риск упасть в обморок. Чтобы этого избежать применяйте следующую систему. Заходить в парилку стоит в 2-3 захода по 3–4 минуты. В перерыве между заходами измеряйте пульс (вам необходимо знать свой пульс в спокойном состоянии), после его нормализации можете повторить заход. В среднем это 10–15 минут. Желательно, чтобы в бане были установлены хорошие печи-екб.

Посещение сауны или же бани поможет вашему телу восстановиться после активно проведенных занятий, даст возможность отдохнуть и расслабиться не только физически, но и душевно.

К этой категории бань относят все виды, которые подразумевают не влажный, а сухой пар. При этом температура внутри помещения может достигать рекордных 75-90°С. Влажность в этих банях обычно не превышает пятнадцати процентов, что довольно мало. Встречаются варианты, обогрев которых происходит при помощи электрических тэнов.

Краткий сравнительный обзор

Чтобы понимать, как сауна действует на организм атлета после тренировки, не помешает узнать, что она может быть не только одного стандартного, привычного вида. В настоящее время выделяют больше десяти видов бань с разными типами нагрева.

Древняя мудрость гласит: не ходи за продуктами, когда голоден. Глаза хотят больше, чем реально необходимо. Вы наверняка замечали, что, когда голодны, вся еда на прилавках кажется вкуснее и желаннее. Поэтому, прежде чем отправиться за покупками, перекусите тем, что есть дома или купите что-то съестное по дороге в супермаркет. Можете даже провести эксперимент — сделайте покупки сначала на голодный, а через какое-то время на сытый желудок. После этого сравните результаты и удивитесь.

5. Тяга к немедленному утолению голода

В современном мире много удобств, и часто они выступают в виде дешёвого и вроде бы вкусного фастфуда. Как любое живое существо, человек инстинктивно стремится к мгновенному насыщению. В дикой природе калории не разбросаны где попало, и чтобы добыть их, приходится потрудиться. Поэтому лучшей стратегией выживания является есть всё, что доступно, так как потом еды может и не быть.

Однако сегодня человек уже не связан этим дефицитом. И наша врождённая нетерпеливость в насыщении желудка только увеличивает объём талии. Когда проголодаетесь в следующий раз, сделайте над собой усилие и перетерпите. Вы не умрёте от недоедания до того момента, когда попадёте домой и сможете насытиться чем-то очевидно более безопасным для здоровья.

После тяжелой работы и ожидания, когда приготовится ужин, зачастую вы становитесь слишком голодными и готовы немедленно поглощать пищу, чтобы насытиться. Есть большой шанс, что в такие момент вы едите так быстро, что организм не понимает, что вы переедаете. Согласно имеющимся данным, медленные едоки, которые не торопясь прожевывают каждый кусочек, потребляют на 66 калорий меньше, чем те, кто едят быстрее. Так что лучше притормозить и не торопиться – в конце концов, тарелка от вас не убежит.

Вы едите слишком быстро

После тяжелой работы и ожидания, когда приготовится ужин, зачастую вы становитесь слишком голодными и готовы немедленно поглощать пищу, чтобы насытиться. Есть большой шанс, что в такие момент вы едите так быстро, что организм не понимает, что вы переедаете. Согласно имеющимся данным, медленные едоки, которые не торопясь прожевывают каждый кусочек, потребляют на 66 калорий меньше, чем те, кто едят быстрее. Так что лучше притормозить и не торопиться – в конце концов, тарелка от вас не убежит.

Если же Вы продавец, то, конечно же, лучше зазывать голодных покупателей. Это позволит значительно повысить продажи ( даже залежавшихся товаров). )))

В магазин за продуктами не стоит идти на голодный желудок?

Абсолютно верно. Психологи и маркетологи давно заметили, что голодный человек сметает с полок все, что ни увидит. В магазин нужно ходить с четким списком продуктов, нужных на ближайшее время. Иной раз что-то купленное так и заваляется в холодильнике невостребованным, а потом благополучно идет в помойку.

Хм, кому как. Как бы голодна я ни была, я не теряю голову и не сметаю с прилавков всё съедобное, сверкая глазами и капая слюнями. Я всегда составляю список необходимого, прикидываю, какую сумму я могу потратить. Если всё необходимое куплено, а выделенные деньги не все потрачены, могу порадовать себя вкусняшкой. Ничего глобального.

Это зависит от того, какую цель вы преследуете:-) Если хотите потратить меньше денег на покупку, то, да, не стоит идти в магазин голодным: в тележку вы будете класть много ненужных продуктов. А вот если хотите этот голод утолить, то можно смело идти в большой супермаркет. что и делают зачастую голодные студенты:-)

Если Вы покупатель, то лучше перед посещением продуктового магазина поесть, чтобы не скупать всё , что вызывает слюноотделение. Можете прилично сэкономить.

Если же Вы продавец, то, конечно же, лучше зазывать голодных покупателей. Это позволит значительно повысить продажи ( даже залежавшихся товаров). )))

))) ну возможно от огромного ассортимена будут выделяться слюни, и вы зальете ими весь пол)да и желудок начнет урчать и жаловаться, на то что хочет кушать.

а вообще вероятность тог, что вы накупите много лишнего и ненужного, тоже есть.так как вы голодны и руки тянуться ко всему.

Уже заметила за собой, если я иду в супермаркет голодной, то беру в основном полуфабрикаты, а зачастую вообще готовую еду, так сказать на вынос). Поэтому, лучше все-таки идти сытой и со списком покупок. И лучше без детей, иначе в корзине будет вдвое больше сладостей.

не стоит в том случае если зарплату получил либо денег шибко много.А если денег мало и они ограничены и запланированы последние для того чтобы прожить на них до какого то числа,то можно заходить в магазин.Конечно если вы из тех кто думает о завтрашнем дне,о будущем.

Это сто процентов верное! Не стоит ходить за продуктами голодным, по себе знаю, что в такой момент галза разбегаются, обоняние обостряется, желудочный сок выделяется и начинаешь набирать все подряд а потом приходишь домой и думаешь и зачем я все это набрала.

Известный факт: за продуктами лучше не ходить голодным. При виде соблазнительных продуктов начинается активно вырабатываться желудочный сок, а мозг кричит “хочу есть”, в связи с чем есть большой риск набрать кучу ненужных продуктов)

На голодный желудок вообще не стоит выходить из дома. Нужно , чтобы желудок всегда был сытый. А поход в магазин- это просто лишние нервы себе, также это лишняя трата денег, потому что голодному хочется многое .

Ну бывают ситуации когда в холодильнике “повесилась мышь” и хочешь не хочешь приходится идти в магазин на голодный желудок. А вообще да, рекомендуется плотненько покушать, а потом отправляться за покупками. Это делается для того, чтобы голодные глаза не советовали рукам брать все, что якобы должно быть вкусно. Так вы сможете сэкономить определенную сумму.

Кстати, на маркировку 0% жира тоже не стоит бросаться, так как в этих продуктах обычно огромное количество сахара.

Хочешь похудеть? Соблюдай 7 правил похода в магазин

Продумывайте меню заранее и составляйте список покупок перед походом в магазин

Наталья Дунаевская не призывает к агрессивному похудению, не требует невыполнимого, ведь она сама не обладает идеальной фигурой. Зато она счастливая мама, любимая жена и просто красивая женщина. А еще создатель популярного марафона похудения в инстаграм и человек, написавший полезную книгу «Откровения жирухи», в которой собраны отличные советы. Они помогают отказаться от лишних продуктов, научиться готовить полезную еду и без насилия над организмом втянуться в здоровый образ жизни. Для ленивых расписан план на 21 день — как приготовить простую и здоровую пищу, а также чем заняться для пользы тела.

С разрешения издательства АСТ печатаем отрывки из книги. Накануне Нового года это будет отличный подарок для всех желающих похудеть.

Наталья Дунаевская не призывает к агрессивному похудению, не требует невыполнимого, ведь она сама не обладает идеальной фигурой

1. Не ходить по магазинам голодной — так меньше вероятности набрать лишнего, ведь будучи голодным сложнее устоять от соблазна.

2. Продумывать меню заранее и составлять список покупок перед походом в магазин.

Кстати, руководствуясь этим правилом, можно не только внести существенный вклад в здоровую и стройную фигуру, но и сэкономить семейный бюджет. Доказанный факт: если заранее составлять меню для всей семьи, то не тратятся деньги на всякие ненужности, которые мы обязательно покупаем, если на ходу выбираем, что приготовить. В таком случае можно набрать кучу лишних продуктов, не составить из этого нормальный рацион и потом корить себя за то, что десять тысяч потратили на продукты, а ничего толком не купили.

3. Читать состав на упаковках, отказаться от продуктов с сомнительным составом и большим количеством Е, сахара и трансжиров.

Кстати, на маркировку 0% жира тоже не стоит бросаться, так как в этих продуктах обычно огромное количество сахара.

5. Не брать с собой много денег в магазин, а посчитать примерную сумму на необходимые продукты.

Ест большая вероятность наткнуться на очередную суперакцию «две колбасы по цене одной».

Это всего лишь маркетинг, и очень часто под такими маркировками бесполезные продукты с завышенным ценником.

Когда-то я действовала по совету няни — собирала недоеденное в контейнер, чтобы потом доесть. Но со временем у меня пропало желание за кем-то доедать, в итоге еда просто портилась в холодильнике. Лучше бы кошечек покормила. Теперь, когда все остатки пищи я отношу кошечкам у подъезда, моя няня каждый раз причитает, что, выкидывая еду, я никогда не стану богатой. А я про себя думаю — зато буду стройной и доброе дело сделаю. Так что сейчас это мое основное правило.

Здесь важен один психологический момент: тарелка должна быть полной, но при этом нужно следить за размерами тарелки — лучше наполнить небольшую, чем принести огромное, но полупустое блюдо. В тарелку нужно положить сразу все, например салат, мясо, гарнир. Так проще оценить полноту рациона, нежели если сначала положить одно блюдо, затем другое, после еще что-то. Каждый раз в сознании будет неполная тарелка и будет казаться, что съели мало, а на самом деле в желудке уже двойная порция.

Еда — это самый простой, но не единственный способ получения удовольствия. Если есть свободное время, лучше заняться полезным делом, которое не на вредит фигуре. В конце концов, лучше 15 минут походить на степпере или почитать книгу. Найдите себе успокаивающее развлечение — это может быть все что угодно, кроме еды! Вышивание крестиком или попробуйте ароматерапию. Носите с собой в мешочке набор из веточек гвоздики, мускатного ореха, чабера, тимьяна и лаврового листа. Если на нервной почве разыграется аппетит, просто понюхайте эту чудодейственную ароматную смесь.

Тут немного поясню. В момент просмотра мозг переключается, он не может заниматься двумя делами одновременно. Когда вы смотрите фильм и, например, едите попкорн, мозгу не поступает сигнал насыщения, поэтому по окончанию просмотра вы снова почувствуете голод.

Отвлекать себя просмотром любимой передачи и не забывать пить воду, особенно если желудок, почувствовав ароматы, царящие вокруг, дает сигнал, что надо бы перекусить, хотя головой мы, конечно, понимаем, что сытный и вкусный завтрак был всего час назад и сейчас точно не время перекуса.

А также от чаепития с куском торта или шоколадом после основного приема пищи — это лишние калории.

Раньше я была большой любительницей белого «вокзальского» хлеба — это местный хлеб на моей родине, на Кавказе. Мы с моей подругой могли почти без угрызения совести съесть по полбатона со сметаной и приправой, которую готовил ее папа по осетинскому рецепту. Даже не знаю, что там было, что-то вроде аджики, но нас за уши не оттянуть. Еще я не представляла, как есть суп без хлеба. Но я все-таки отказалась от привычки есть хлеб на завтрак, обед и ужин. А знаете как? Я придумала себе легенду, что самый вкусный хлеб — только тот, что у нас на Кавказе, тот самый «вокзальский». В Москве нет вкусного хлеба. И смысл тогда его есть, если он невкусный? Так и перестала, но если бываю в родном городе, то обязательно покупаю тот самый хлеб, однако он уже не такой вкусный, как в детстве, и полбуханки съесть уже невозможно. Иногда, конечно, у меня возникает желание скушать хлеб, и я себе не отказываю. Но у нас дома он редкий гость, иногда покупаю детям, потому что няня, змей-искуситель, подсадила их на хлеб с маслом. Но если дома его не будет, то они не будут даже просить. Муж тоже почти не ест хлеб, дети едят со мной хлебцы. Но повторюсь, если захочу или дети попросят, я покупаю, но, как правило, хлеб у нас просто плесневеет.

Я стала мотивировать себя не едой: «Вот похудею и съем торт», а красивой обновкой, и это отлично сработало. Можно выбрать и что-нибудь другое, например поход на маникюр или массаж. Кстати, торт можно съесть и во время похудения, но в меру на завтрак.

С этим у меня проблем не было, потому что обычно мы набрасываемся на еду, если дошли до состояния дикого голода и промежуток между приемами пищи составил более 3,5–4 часов. А в моей жизни уже был опыт дробного питания, правда, что он так называется, я узнала позже. И вспомнив свою жизнь в общаге, я снова стала кушать часто и небольшими порциями.

В это время я открыла для себя очень простую истину: утро вечера сытнее — это самая правильная и полезная привычка. Именно это помогло мне изменить отношение к питанию. Правильный завтрак, наличие перекусов и легкий и полезный ужин — это залог красивой и стройной фигуры. Если я знала, что утром у меня не будет времени на приготовление завтрака, я делала его с вечера, например заливала на ночь хлопья геркулеса с сухофруктами и орехами ряженкой или кефиром. Так, с утра я всегда была сытой, не пренебрегала перекусами и легким ужином.

“Комсомолка” рекомендует электронную книгу “Правила быстрого похудения” от ведущих врачей и экспертов на shop.kp.ru

Оцените статью
Добавить комментарий